สาวแต่ละวัยควรทานอะไรดี

%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3

สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายต้องการ และคนเราแต่ละวัยต้องการสารอาหารแตกต่างกันออกไป ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าแต่ละวัยต้องการอะไรบ้าง

1.สาวใสวัย 20+

บอกลาชีวิตนักศึกษาที่เต็มไปด้วยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และหันมาสร้างรากฐานสุขภาพที่ดีกัน

-ลาเต้ไร้ไขมัน บอกลาแฟรปปูชิโน่หวานมัน แล้วหันมาดื่มลาเต้ที่ปรุงจากนมไร้ไขมันดีกว่า ความกระปรี้กระเปร่าจากกาเฟอีนก็ยังไม่หายไปไหน แต่นมจะให้ทั้งโปรตีนและแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรง (อย่าลืมว่าถึงเราจะอายุ 20 กันแล้ว แต่กระดูกก็ยังไม่หยุดเจริญเติบโตนะ)

-ผักโขม ผักโขมเป็นหนึ่งในผักที่มีสารอาหารมากที่สุด มีวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึงไฟโตนิวเทรียนต์ต่าง ๆ ด้วย เช่น วิตามินเค เอ ซี บี2 แมกนีเซียม โฟเลต ฟอสฟอรัส สังกะสี ใยอาหาร และกรดไขมัน โอเมก้า 3 เป็นต้น (นอกจากนี้ ยังหาซื้อง่ายและนำมาปรุงอาหารสะดวกอีกด้วย)

2.เพิ่มพลังงานกับวัย 30+

ชีวิตวุ่นวายกับหน้าที่การงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง อย่าปล่อยให้พลังงานหมดจนน็อก

-โยเกิร์ตไร้ไขมัน มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โดยที่คาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นพลังงานให้แก่สมอง ส่วนโปรตีนจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และช่วยควบคุมสมาธิได้อีกด้วย

-แซนด์วิชเนยถั่ว หมดยุคทามาร์การีนแล้ว หันมาทาเนยถั่วลงบนขนมปังโฮลวีตดีกว่าขนมปังชนิดนี้ ไม่ได้ผ่านการขัดสี และเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้า จึงทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ นอกจากนี้ เนยถั่วยังมีทั้งโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ไม่นับว่าอร่อยด้วยนะ

3.ปกป้องสมองและหัวใจเมื่อวัย 40+

บางคนอาจสะดุ้ง เมื่อพบว่าระดับคอเลสเตอรอลพุ่งสูงขึ้น หรือปัญญาไม่เฉียบคมเหมือนแต่ก่อน

-ปลาไขมันสูง ตรงข้ามกับนม ที่ควรดื่มเฉพาะนมไขมันต่ำ ในวัยนี้คุณควรกินปลาที่มีไขมันสูงอย่าง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า หรือปลาทู เนื่องจากปลาจำพวกนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการสะสมคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบภายในร่างกายอีกด้วย

-เบอร์รี่ ผลไม้จำพวกเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ป้องกันเชาว์ปัญญาถดถอยและช่วยในด้านความจำ นอกจากนี้ แบล็กเบอร์รี่และราสป์เบอร์รี่ยังมีใยอาหารอยู่มาก จึงเป็นผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วยค่ะ

สาวๆมีอายุเท่าไหร่กันบ้าง ลองเลือกทานอาหารที่เราแนะนำมานี้ดูนะคะ รับรองเลยว่าดีต่อสุขภาพของสาวๆอย่างแน่นอน และที่สำคัญสาวๆอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง